Witam, ułożyłem ostatnio sobie trening FBW, a dokładnie dwa treningi, które mam zamiar wykonywać naprzemiennie. Dodam, że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Trening A Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Dwa pytanka moi drodzy odnośnie treningu. Ćwiczenie bicepsa i tricepsa razem w jednym treningu jest opłacalne? I drugie pytanko ---> Czy jeżeli jednego dnia robię klatkę i biceps, no następnego dnia mogę zrobić plecy i triceps? Chodzi mi o to, że pierwszego dnia spompuje bicka i na drugi dzień podczas jego regeneracji mocno go naruszę przy [...]
Witam , moim celem jest przede wszystkim poprawa kondycji , zrucenie tłuszczu i poprawa muskulatury . Moje treningi sportowe układaja sie nastepująco: Poniedziałek mam 2 godziny wf (przykładam sie do wf u bardzo) na wf mamy 80%biegania a reszta to cwiczenia poprawiajace technike gry w piłke etc Sroda godzina na basenie Piatek godzina na basenie Na [...]
Witam Mozecie dac przykladowe treningi albo linki do owych treningow...chodzi mi glownie o treningi regeneracyjne...zblizaja sie wakacje i zapal do cwiczen odchodzi i trzeba dac troche odsapnac miesniom:))) Glownie chodzi mi o trening np.3 razy w tyg...np. ze na jednym robimy wiecej parti ale po mniej cwiczen na poszczegolne partie itp...czekam na [...]
napiszcie co sadzicie o tym (16 lat staz 1 rok): Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: [...]
Witam mam do Was mała prośbę. Mam w domu do dyspozycji drążek oraz hantle (2x10) do stycznia mam sie podciagnąc 12 razy problem w tym ze narazie sie podciagne z 2 razy... oczywiscie podciaghniecia na pelnych rękach... o to kilka informacji o mnie: wzrost 189 cm waga 78 kg JAk proponujecie ćwiczyc? ile razy w tygodniu? prosze o pomoc...
witam poraz kolejny, do rzeczy, nurtuje mnie problem, otóż jestem młody ( 16 lat w czerwcu) chodze na treningi mma 4 razy w tygodniu i uzupełniam to dwa razy siłownią, mam możliwość uczestniczenia w 6 treningach w tygodniu, i biorąc pod uwage to że jestem młody co jest dla mnie lepszym wyjsciem zostac przy tym harmonogramie treningu, czy jednak [...]
Moglibyście pomóc mi z ułożeniem planu treningowego? Najważniejsze są dla mnie plecy - trenuję kolarstwo górskie i zdarza mi się że muszę przerwać jeżdżenie bo plecy szybciej się męczą na technicznych trasach niż nogi. Ważne jest też dla mnie żeby nie nadwyrężać za bardzo kręgosłupa bo miałem małą kontuzję. I jeszcze jedno: czy jak będę na [...]
Witam. Jestem na cyklu masowym, jednak przez to, że trenowałem Muay Thai, i do tego siłownia moje nogi stały się duże względem reszty ciała. Wypadałoby powiększyć górę, gdyż nogi były moim priorytetem. Chciałbym dać im trochę odpocząć od intensywnych ćwiczeń siłowych, i robić je przez 6 tygodni w sposób np. na rowerze ciężkie biegi, przysiady z [...]
[...] sie zwiekszyły. O około 2 cm w udach i talii. Na wagę nawet nie wchodzę. Nie bardzo chce redukować ale chce troche spalić tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Aktualnie wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 serie po 15-20 powtórzen na cwiczenie a potem 20+40 min cardio. Cwicze 6 razy w tygodniu, jem około 1600-2000kcal, waga 54 kg, wzrost 162 cm, [...]
Witam. Zależy mi głównie na zwiększeniu siły i poprawieniu szerokości pleców. Trenuje zamiennie z bjj czyli jakieś 3 razy w tygodniu A i B na przemian. Ograniczeniem jest sprzęt w piwnicznej siłowni. A. klatka, tric, nogi Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie hantlami na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie teancuskie leżąc 3s Wykroki i spięcia na [...]
[...] program - tak aby skupic sie na każdej parti z osobna.Celem tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Wygląda on mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klatka +lekki trening brzucha Wtorek: Biceps +lekki trening brzucha Środa: Barki + przedramie +lekki trening brzucha Czwartek:Triceps +lekki trening brzucha Piątek:Plecy+kaptury +lekki [...]
Witam , od ok 3 miesiecy jade typowo siłowy trening , malo seri, kazda grupa raz w tygodnio, po ok 4 serie tylko, ale na max i ponad max ciezarach, plus powtorzenia negatywne, i od okolo miesiaca mam zastoj i bola mnie stawy, teraz mam dwa wyjscia albo zmniejszyc ilosc seri np do 2 tylko , albo zmienic trening calkiem i robic ok 10 bardzo [...]
[...] na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 Martwy ciąg z prostymi nogami sztangą 30kg x15 Rozciąganie Robie sobie 3 takie obwody Do tego w dni nietreningowe robie brzuch tzn uginanie nóg leząc, podciąganie nóg wisząc na drążku i zwykłe brzuszki Dietę mam redukcyjną, bo ogólnie sie redukuje :P wg 10 skazówek [...]
Witam w styczniu kończę 18 lat Waga 77kg wzrost 180-181 . Ćwiczę 6 miesięcy zaczynałem od 60kg więc trochę kg złapałem . Obecnie cały czas trening na masę . Czy już moge zmienić sobie trening czy jeszcze podbić kilka kg . Myślałem by od lutego zacząć już rzezbę . Mam zamiar kupić aminokwasy cm3 i białko ,diety owej nie mam ale staram się jeść tak [...]
Witam.. Prosiłbym o ocenienie mojego planu na barki. Oczywiscie cel to Masa . Ćwicze około 8 miesięcy .. Plan mam ułożony na podstawie tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Głównie chodzi mi o to co jest lepsze .. Wyciskanie z przed głowy czy arnoldki ? Arnoldki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos [...]
Cześć. Rok przygotowywałem się kondycyjnie i chcę ruszyć na treningi już, natomiast nie mogę znaleźć za bardzo opinii o klubach. Z większych wiem, że jest Legia-boks, słyszałem też pozytywne opinie o KnockOut Gym (http://knockout-gym.pl/), ale nie mogę znaleźć żadnych info o naborach - czy mam po prostu dołączyć do grupy? Trochę starej daty [...]
Witam, Szukam od dwóch dni treningu(albo wskazówek), który kiedyś był zamieszczony na sfd. W skrócie polegał on na tym że redukuje się tłuszcz operując dużymi ciężarami na duże partie mięśniowe i robi się krótkie przerwy. Niestety nie pamiętam szczegółów za bardzo. Bardzo byłbym wdzięczny za link który przekierowuje do dyskusji na temat tego [...]
Witam. Otóż będę teraz mieszkał w internacie, ze sobą biorę tylko drążek rozporowy, i mam pytanie, czy da się ułożyc jakiś sensowny plan na 2 dni w tygodniu (w soboty będę już cwiczył w domu hantelkami itd). Otóż chciałbym robic pompki i podciągac się na drążku, a brzuszki codziennie, zastanawiam się nad A6W ale słyszałem że lepsze normalne [...]
Witam, na siłowni jestem już ponad 2 lata, zaczyna wreszcie po mnie widać, że ćwiczę, ładnie rosną mięśnie, mam tylko 1 problem: wszystko naprawde puchnie, klatka, plecy, nawet biceps, ale triceps - brak postępów (czyli od początku jak ćwicze on urósł proporcjonalnie najmniej). Czy możecie mi coś doradzić? Nie sadze, bym mial zle cwiczenia (w [...]